Alimentação saudável
Lista de conteúdo:
- Os princípios básicos de uma alimentação saudável - isto é o que precisas de saber!
- Uma alimentação saudável adaptada às diferentes necessidades
- Nutrição para crianças e adolescentes - um investimento no desenvolvimento saudável
- Alimentação saudável para adultos - prevenção de doenças e manutenção do peso corporal
- Nutrição para idosos - preservar a energia e a vitalidade
- Como planear refeições saudáveis?
O que é uma alimentação saudável? É uma forma de alimentação que fornece ao organismo todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários, mantendo a variedade dos alimentos escolhidos. A importância de uma alimentação saudável para a saúde em geral é inegável! Uma dieta equilibrada tem um impacto positivo, entre outras coisas, no nosso humor, capacidade de concentração e equilíbrio mental.
Os princípios básicos de uma alimentação saudável – isto é o que precisas de saber!
Uma dieta saudável baseia-se no equilíbrio correto da alimentação diária, que deve fornecer as proporções certas de nutrientes essenciais. O aspeto fundamental é forneceres ao organismo tudo o que ele necessita para funcionar corretamente, evitando o excesso ou a carência de qualquer elemento.
Os macronutrientes são a base de qualquer dieta!
- Proteínas – são essenciais para a construção e regeneração dos músculos, dos tecidos da pele e para a produção de hormonas e enzimas. Boas fontes de proteínas são: a carne, o peixe, os laticínios, os ovos, bem como as leguminosas, os frutos secos e as sementes.
- Hidratos de carbono – é a principal fonte de energia do organismo. Vale a pena escolheres hidratos de carbono complexos, como os cereais integrais e a fruta, os legumes e as leguminosas, que também fornecem fibras para apoiar a digestão.
- Gorduras – são importantes para a saúde do cérebro, do coração e das articulações. Escolhe gorduras saudáveis, como as que se encontram no peixe, abacate, nozes, sementes e azeite.
Os micronutrientes são vitaminas e minerais que são necessários em quantidades mais pequenas, mas que são cruciais para muitos processos vitais e para o sistema imunitário. Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de frutas e legumes, que são fontes ricas destes ingredientes.
A hidratação é tão importante como a escolha dos alimentos corretos. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, apoiando, entre outras coisas, a digestão e a eliminação de toxinas. Recomenda-se a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia, embora essa necessidade possa variar em função das necessidades individuais, da atividade física e das condições climáticas.Początek formularza
Uma alimentação saudável adaptada às diferentes necessidades
As necessidades nutricionais podem variar consoante a idade e o estado de saúde. Um regime alimentar adequado promove o desenvolvimento na juventude e ajuda a manter a saúde e a vitalidade na velhice.
Nutrição para crianças e adolescentes – um investimento no desenvolvimento saudável
Para as crianças que se encontram num período de crescimento e desenvolvimento intensos, é crucial fornecer calorias suficientes e nutrientes equilibrados. A dieta deve ser rica em proteínas para um desenvolvimento muscular e ósseo adequado, em hidratos de carbono como fonte de energia e em gorduras saudáveis, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro. É também importante fornecer vitaminas e minerais, especialmente cálcio (crucial para ossos fortes) e ferro (para apoiar o desenvolvimento mental). A fruta e os legumes devem constituir uma parte importante da dieta, fornecendo vitaminas, minerais e fibras essenciais.
Alimentação saudável para adultos – prevenção de doenças e manutenção do peso corporal
A alimentação de um adulto deve permitir-lhe manter um peso saudável, prevenir doenças crónicas e fornecer-lhe a energia necessária para enfrentar os desafios diários. Uma dieta devidamente equilibrada deve ser composta por fruta, legumes, cereais integrais, fontes de proteínas magras e gorduras saudáveis. Limitar os alimentos processados, os produtos com elevado teor de gordura e de açúcar pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro. Refeições regulares e controlo das porções podem ajudar a manter um metabolismo saudável.
Nutrição para idosos – preservar a energia e a vitalidade
O metabolismo dos idosos abranda e a capacidade de absorver certos nutrientes pode diminuir. Durante este período, é importante adaptar a dieta às novas necessidades do organismo. Os idosos podem necessitar de mais proteínas para manter a massa muscular e a força, e de menos calorias para evitar o aumento de peso. Uma dieta rica em fibras ajuda a manter uma digestão saudável. Também vale a pena prestar atenção a uma hidratação adequada, uma vez que a sensação de sede diminui com a idade.
Como planear refeições saudáveis?
Planear refeições saudáveis é fundamental para manteres uma dieta equilibrada e pode ser mais fácil do que pensas!
Eis algumas orientações para te ajudar a organizar e preparar refeições saudáveis para cada dia:
- Planeia as tuas refeições para todo o dia/semana – esta abordagem evita a escolha espontânea de opções menos saudáveis quando não há tempo suficiente para cozinhar.
- Faz compras com uma lista – criar listas de compras com base numa ementa planeada facilita a preparação de refeições e o cumprimento de um plano saudável.
- Prepara as refeições com antecedência – podes preparar algumas das tuas refeições com antecedência, o que te permite poupar tempo e garantir que tem sempre uma opção saudável à mão. Certifica-te de que tens acesso aos recipientes para alimentos robustos, que facilitam a arrumação e o transporte dos pratos acabados. Vais encontrar uma vasta seleção de recipientes e garrafas modernos na Pepco.
Certifica-te de que a tua dieta é variada. Introduzir uma variedade de legumes, fruta e cereais integrais irá garantir que forneces ao teu corpo todos os nutrientes de que necessitas e que uma alimentação saudável não é aborrecida!
Porquê comprar produtos Pepco?
Sempre perto de si
Mais de 3.000 lojas em toda a Europa. Queremos estar sempre perto de ti.
Preços sempre baixos
Na Pepco encontrarás tudo o que precisas a preços incrivelmente baixos!
Conta com mais, paga menos
Na Pepco encontrarás os produtos da mais alta qualidade, as últimas tendências e uma grande seleção de produtos.
Compras sem preocupações
Pode devolver os teus produtos em qualquer loja Pepco no prazo de 30 dias.
