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Está na altura de fazer um spa em casa. Assegura o relaxamento e a higiene do sono
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Um corpo relaxado e uma cabeça calma é a melhor receita para dormir bem. Partilhamos as nossas dicas como organizar um spa em casa, acalmar-se após um longo dia e proporcionar rituais saudáveis para que tu e os teus entes queridos durmam descansados. É mais simples do que parece!
Spa em casa – um ritual noturno para um bom sono
Nada ajuda a acalmar depois de um dia atarefado como uma tarde tranquila e bem planeada. Um spa em casa pode ser um ritual simples, mas eficaz para sinalizar ao corpo e à mente que é altura de se relaxar. Apenas alguns minutos na casa de banho podem fazer diferença. Não precisas de inventar rotinas complicadas de cuidados da pele. Tudo o que precisas é de um banho ou duche quente com um gel aromático, óleo essencial ou sal. O aroma de lavanda, bálsamo de limão ou sândalo terá um efeito calmante, relaxando os músculos e ajudando-te a entrar no modo de relaxamento noturno. Podes também mimar-te com uma massagem corporal relaxante com uma escova adequada, uma esfoliação suave, uma máscara facial ou qualquer outro tratamento de beleza de que gostes e que te coloque num estado de relaxamento.
Também vale a pena cuidar dos pormenores, como uma iluminação suave, música de fundo ou velas perfumadas favoritas. Por outro lado, depois do banho, é bom envolver-se num roupão macio e vestir um pijama confortável, de preferência um pijama que não só tenha bom aspeto, mas que também respire, não comprometa os movimentos e proporcione conforto durante toda a noite. Na Pepco, encontrarás uma vasta seleção de pijamas confortáveis e elegantes para adultos e crianças. Este ritual noturno, embora simples, pode ajudar a criar um hábito saudável de relaxamento antes de dormir e ter um impacto positivo na qualidade do sono.
Como acalmar antes de deitar?
Para adormecer tranquilamente e ter uma boa noite de sono, é bom dar-se tempo para se acalmar gradualmente. Para isso, basta implementar técnicas simples na rotina diária. O quê, por exemplo? Meditação, técnicas de mindfulness, yoga, técnicas de respiração. Uma bebida quente (mas sem cafeína – como uma infusão de erva-cidreira ou camomila) e uma música calma e relaxante também podem ajudar. Tudo isto são sinais para o corpo de que se aproxima a altura de descansar.
Igualmente importante é evitar conteúdos estimulantes, conversas intensas e ecrãs que emitem luz azul que perturbam a produção de melatonina. Por conseguinte, é pouco provável que seja uma boa ideia ver um filme de terror ou de suspense antes de adormecer ou ouvir um podcast sobre crimes. Em vez disso, vale a pena cuidar do ambiente. A calma é promovida pela luz intimista, um quarto ventilado (lembra-te, dorme-se melhor a uma temperatura mais baixa – 19 graus Celsius no máximo) e um quarto arrumado.
A higiene do sono digital também é importante.
A higiene digital do sono não é mais do que a utilização sensata dos dispositivos eletrónicos antes de dormir. A luz emitida pelos ecrãs dos telefones, tablets ou televisores perturba o ritmo diurno natural e pode dificultar o adormecimento, mesmo que não nos apercebamos disso. Por conseguinte, é aconselhável desligar o telemóvel pelo menos uma hora antes de se deitar ou ativar um modo noturno com um filtro de luz azul.
Em vez de percorrer as redes sociais enquanto já está deitado/a na cama, é melhor pegar num livro, ouvir um podcast calmo, falar sobre algo agradável com um ente querido ou cuidar de si de outras formas, como uma massagem facial ou uma loção corporal. Estes rituais noturnos não só são calmantes, como também ajudam a mente a separar melhor o modo de ação do dia do modo de repouso da noite e a preparar-se para um sono reparador.
Relaxar em conjunto – uma noite de pijama para toda a família
Os rituais noturnos são de grande importância não só para a qualidade do sono, mas também para a criação da proximidade no seio da família. Um final de dia tranquilo é uma oportunidade para acalmar as emoções, desfrutar do tempo em família e afastar-se da correria do dia-a-dia. Partilhar máscaras de pepino, beber camomila ou leite morno e até jogar jogos de tabuleiro na cama são momentos fugazes que, no entanto, criam uma atmosfera de segurança e reforçam os laços. Podes melhorar este momento com aromaterapia com óleos essenciais calmantes, como de lavanda.
O complemento perfeito para estes momentos são os pijamas, que não só proporcionam conforto como também podem tornar-se parte de um ritual familiar. Na Pepco encontrarás pijamas para crianças e adultos, que serão perfeitos para uma noite em conjunto: macios, confortáveis, feitos de materiais agradáveis ao toque. Podes encontrá-los numa grande variedade de modelos e cores, muitas vezes com estampados divertidos que agradarão tanto aos mais pequenos como aos adultos. É possível completar conjuntos num estilo semelhante para toda a família. Estas festas do pijama em família antes de dormir são uma forma simples de se relaxar e, ao mesmo tempo, criar uma atmosfera em casa cheia de calor, amor e proximidade.
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